三日坊主でも続いた！ナイトルーティンでストレッチを習慣化できた方法

デスクワークで凝り固まった体をほぐすために、ストレッチを習慣化したいけど続かない...。

そんな悩みを抱えている方に、3日坊主の私でも楽しくストレッチを続けられるようになった方法をお伝えします。

楽しく肩こり・腰痛・四十肩・むくみなどが改善される、おすすめのナイトルーティンです。

この記事のポイント

海外ドラマを観ながらストレッチをすると楽しく続けられる
ストレッチしながら観るなら、ドラマのジャンルは「シットコム」がおすすめ

ベレー

ストレッチをしながら観るのにおすすめな、面白い海外ドラマ2作品も紹介します！

目　次

ナイトルーティンとは

まずはナイトルーティンとは何かですが、ルーティンとは、毎日の決まった行動や手順のことです。

つまり、ナイトルーティンとは、毎日夜に行う習慣・日課のこと。

行動のルーティン化をすると、「物事を継続できるようになる」「生活のリズムにメリハリをつけれる」など、さまざまなメリットがあります。

ナイトルーティンでおすすめな習慣

1日の終わりに何かの習慣化をするなら、リラックスやリフレッシュできるものがおすすめです。

例えば、よくおすすめされるナイトルーティンはこちら。

寝る90分前の入浴
ストレッチやマッサージで体を整える
音楽やアロマで癒し空間を作る
本を読む
日記を書く

どれも習慣化したいと思いつつ、私がまず最初に選んだのは「ストレッチとマッサージ」。

貴重な夜の寝るまでの時間、毎日行うのは強い意志が必要です。

ベレー

習慣化のモチベーションを上げるため、ストレッチの凄さを見ていきましょう。

ストレッチの効果

深夜でも、自分の部屋でも、運動が苦手でも、だれでもできるストレッチとマッサージ。

調べてみたら、こんなに良い効果が期待できます。

疲労回復
リラックス効果
姿勢を整える
柔軟性UP
自律神経が整い、代謝が上がる
肩・腰・股関節などの不調の軽減や予防
痩せる体づくり
血行促進・むくみ解消
セロトニン分泌によりメンタルを整える

ベレー

もはや、やらない理由はないですね。

「ながら」ストレッチで楽しく継続

実は、ストレッチの習慣化は、過去に何度かトライしてきました。

もちろん結果は、3日坊主。

続かない理由は、やっぱり「楽しくない」からでした。
時間もある程度とられるし、面倒くさいし。

しかし、あることをしながらストレッチをするようになり、楽しく毎晩継続できるようになりました。

それは、海外ドラマを見ながらストレッチをすること。

ベレー

ドラマを観たいがために、ストレッチをついでにやっています（笑）

でも「ながら」は、目新しいわけでもなくありきたりの方法ですよね？

そこで本記事では、ストレッチをしながら観るのに特におすすめなジャンルや作品をご紹介します。

海外ドラマ「シットコム」ジャンルがおすすめ

ストレッチをしながら観る海外ドラマは、シットコムというジャンルのものが個人的に気に入っています。

シットコムとは

シットコムとは、シチュエーションコメディ（Situation comedy）の略称です。

特徴としては以下の通りです。

連続もののコメディドラマ
登場人物や舞台はほぼ固定されている
基本的に1話完結
観客の笑い声が含まれて収録されているものも多い

日本でも放映されていた古い作品だと、フルハウスが有名ではないでしょうか。

ストレッチのお供にシットコムがおすすめな理由

アニメや韓流ドラマなど、面白い作品は数多くあります。

その中で、なぜシットコムをおすすめするかというと、理由はこんな感じです。

1話完結なので、続きが気にならない（＝夜更かし防止）
1本20分程度なので、時間の調整をしやすい
コメディーなので、寝る前にハッピーな気持ちで1日を締めくくれる

1時間もののドラマやアニメを見てしまうと、つい夜更かしして観てしまいます。
しかし1話完結のシットコムは後を引かずにサクッと視聴をやめれます。

また、2本見れば40分なので、ストレッチやマッサージにも程よい長さです。

もちろん、時間がない時は、1本でサクッと終わらせるのもよいでしょう。

海外ドラマを視聴するならVODがお得

フレンズは、4シーズン分のDVDを持っていたため、続きを購入しようかとも考えましたが、コストがかかり過ぎるため断念。

そこで目を付けたのが、サブスクで海外ドラマ・映画・アニメなどを視聴できるサービス、VOD（ビデオ・オン・デマンド）です。

もともとAmazon Primeには入っていたのですが、生憎アマプラでは「フレンズ」、「ビッグバンセオリー」ともに見放題の配信に含まれていません。

両作品とも見放題で観れるVODを調べた結果、

「U-NEXT」と「Hulu」なら対応していることがわかりました。

ベレー

両者を比較検討し、U-nextに決定。

U-nextを気に入っている理由

Huluと比べて、U-nextの方が月額利用料は高いです。

U-NEXT	2,189円（税込）
Hulu	1,026円（税込）

ベレー

とりあえず低コストで！という方は、Huluがよいかもですね。

しかし私は、

U-NEXTの以下のメリットが気に入って利用することにしました。

31日間の無料体験がある
作品数がHuluの倍以上ある
映像作品以外に、漫画や電子書籍も読める
毎月1,200ポイント付与される
ポイントで、映画チケットに交換、新作のレンタル、電子書籍や雑誌の購入ができる

ポイントを有効利用できれば、実質月額1,000円以下に。

さらに、家族で3アカウントまで無料で追加できるので、最大4人で利用したら1人あたり250円以下になります。

※本ページの情報は23年10月時点のものです。最新の配信状況はU-NEXTサイトにてご確認ください。

U-nextをTVで観る方法

ストレッチをしながら観るなら、テレビで海外ドラマを観たいですよね。

私も、VODってどうやってテレビに映して観るのだろうと、疑問に思っていました。

しかし、そんな疑問もあっさり解決。

もともとAmazon Primeで映像作品を観ようと思って買っていた、Amazon Fire TV Stickで観れるんですね。

ベレー

Amazon Fire TV Stickは、YouTubeも観れるし超便利！

ストレッチと海外ドラマでリラックスタイムを習慣化しよう

続けるのが難しいストレッチも、楽しいことと一緒に行えば習慣化も可能です。

いつも三日坊主の私でも続けることができ、肩・腰・股関節の不調も緩和されました。

面白い海外ドラマとストレッチで、心も体も癒される素敵なナイトルーティン、ぜひお試しください。

それでは、よいリフレッシュを！

原題	Friends
放映期間	1994～2004年（10シーズン）

原題	The Big Bang Theory
放映期間	2007～2019年（12シーズン）